Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

Помимо регулярных тренировок, наше питание имеет решающее значение для поддержания сильного и здорового сердца. Поэтому, представляем вашему вниманию лучшие продукты для сердца.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

 

1. Орехи. Грецкий является одним из лучших продуктов для нашего сердца. По данным исследования Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, питание, богатое орехами и арахисом, связано с более низкой смертностью, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Положительный эффект этих продуктов состоит в их содержании высокого уровня жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

 

2. Брокколи. Помимо того, что брокколи участвует в борьбе с раком, эта капуста также полезна для нашего сердца. Всем известно, что как фрукты, так и овощи насыщают нас витаминами, минералами, волокнами, антиоксидантами, полифенолами, фитостеролами, ферментами… все то, что препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, брокколи благодаря содержанию фолиевой кислоты, цинка, железа, кальция, витамина К и антиоксидантов помогает уменьшить риск инсультов.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

 

 

3. Черный шоколад. Польза вкусного черного шоколада, но конечно в умеренных количествах, shokolad также значительна. По данным исследования, опубликованным в американском журнале The Journal FASEB, этот популярный продукт помогает восстановить гибкость артерий, а также предотвращает прилипания лейкоцитов к стенкам кровеносных сосудов. Оба эти обстоятельства являются определяющими в развитии атеросклероза. Флавоноиды в какао содержат метаболиты, способствующие здоровому кровообращению, и полифенолы, которые уменьшают воспаление и риск развития атеросклероза. И помните, что хороший черный шоколад должен содержать, по крайней мере, 70% какао.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

 

4. Клубника. Клубника также является одним из лучших продуктов для сердца. Для снижения риска сердечного приступа нет ничего лучше, чем эта ягода и черника. Исследование, проведенное Американской ассоциации сердца, опубликованные в журнале «Circulation», обнаружили, что потребление трех или больше порций черники и клубники в неделю может помочь снизить риск сердечного приступа в три раза. Это благодаря тому, что клубника содержит флавоноиды, которые помогают расширять артерии, защищают эндотелий (внутреннюю подкладку кровеносных сосудов) и контролируют артериальное давление.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

 

5. Карри. Помимо потребления двух литров воды в день и сокращения в рационе сахара, карри может быть еще одним хорошим союзником здоровового сердца. Это приправа помогает уменьшить воспаление сердца, снизить шансы сердечной недостаточности и артериальной гипертензии. Пользу для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы обеспечивает наличие антиоксидантных элементов (куркумина) в этом типичном продукте индийской кухни.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

6. Зеленый чай. Зеленый чай стимулирует мозг и помогает бороться с избыточным весом. Как будто этого недостаточно, этот напиток, полон антиоксидантов, еще и борется с раком (как кожи, молочной железы, легких, толстой кишки, пищевода и мочевого пузыря) и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В идеале рекомендовано пить одну или две чашки чая в день, так как он помогает снизить высокие уровни липидов в крови.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

7. Оливковое масло. Оливковое масло несомненно попадает в список «Лучшие продукты для сердца». Ежедневное потребления оливкового масла помогает защитить здоровье сердечно-сосудистой благодаря своему составу жирных кислот и антиоксидантов. Этот средиземноморский продукт содержит мононенасыщенные жиры, очень полезные для сердца. Если мы потребляем оливковое масло, в додачу получаем витамин Е и полифенолы (антиоксиданты), которые улучшают кровяное давление, снижают уровень холестерина ЛПНП (или плохой холестерин) и поднимают хороший холестерин в крови.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

8. Лосось. Рыбу также можно оценить как лучшая еда для сердца. Это белковая пища, с высокой биологической ценностью, и низким содержанием калорий и жира. По данным исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологии, регулярное потребление рыбы является ключом к поддержанию здорового сердца, так как она помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, и увеличивает приток крови. Рекомендуется есть рыбу 2 до 3 раз в неделю.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

9. Красное вино. В умеренных количествах, красное вино – подлинный стандарт здоровья. Интересно, не так ли? Можно с уверенностью сказать, что большинство людей не представляют питание для сердца вместе с вином. Но это ошибка. Потребление стакана вина с едой дает очень хороший эффект для здорового сердца, потому что его антиоксиданты оказывают противовоспалительный и сосудорасширяющий эффект, что предотвращает повреждения сосудов.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

10. Бобовые. Недавние исследования показали, что люди, которые потребляют бобовые ежедневно, на 22% реже подвергаются риску развития сердечных заболеваний, чем остальные. Правда в том, что их высококачественный белок и низкие уровни жира способствуют здоровому уровню холестерина в крови.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

11. Апельсины. Апельсиновый сок также неплохо apelsinсправляется с укреплением сердца. Этот вкусный и полезный продукт обеспечивает организм флавоноидами, которые снижают факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также свежевыжатый апельсиновый сок, как и целый апельсин, поставляет антиоксиданты и клетчатку, которые благоприятствуют здоровому сердцу.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

12. Чеснок. Это, пожалуй, один из самых chasnok полезных продуктов, укрепляющих наше сердце. Согласно исследованиям Школы медицины Университета Эмори (США), диаллиловый трисульфид (соединение в чесночном масле) помогает защитить сердце во время операций и после инфаркта. Чеснок (также и лук) уменьшает стресс и артериальные бляшки, защищая наше сердце и балансируя уровень холестерина. Самый полезный чеснок — в сыром виде.

Фото: Какие продукты являются лучшими для сильного и здорового сердца

Помните, что сердце это самый важный орган, и поэтому его нужно беречь! Эти и другие полезные продукты для сердца в рационе, плюс спорт и минус вредные привычки – залог здоровья.

 

 

Вход