Зокрема, дієтологи радять скоротити заняття кардіо і не надто знижувати свій калораж.
Деякі звички, які ми вважаємо “шкідливими”, насправді можуть допомогти позбутися жиру на животі/ фото ua.depositphotos.com
Вісцеральний жир – це впертий жир на животі, якого дуже складно позбутися. При цьому він не просто робить ваш живіт більшим, але також може спричиняти проблеми зі здоров’ям. Дослідження показують, що підвищений рівень вісцерального жиру збільшує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як хвороби серця, рак, діабет 2-го типу, метаболічний синдром і жирова хвороба печінки.
При цьому, як зазначають дієтологи Карен Ансель і Наталі Ріццо в статті для EatingWell, багато звичок у харчуванні та способі життя, які помилково називають “поганими”, насправді можуть допомогти вам скинути вагу.
1. Робіть менше кардіо
Хоча кардіовправи спалюють найбільше калорій за хвилину, вони також можуть викликати відчуття голоду і призвести до переїдання, а потім – до набору ваги. Замість того щоб проводити нескінченні години на біговій доріжці або велосипеді, зосередьтеся на ходьбі та силових тренуваннях для втрати жиру.
Так, одне з досліджень показало, що чим більше людина ходить пішки, тим менше вісцерального жиру вона накопичує. З іншого боку, більша кількість сидячого способу життя була пов’язана з більшою кількістю вісцерального жиру.
2. Їжте більше жиру
Дослідження показують, що тип жиру, який ви їсте, має значення для втрати ваги. Наприклад, середземноморська дієта, багата на корисні для серця моно- і поліненасичені жири, пов’язана зі здоровішою вагою і меншою кількістю жиру на животі. Згідно з одним із досліджень, люди, які дотримувалися середземноморської дієти протягом 18 місяців, втратили 6% вісцерального жиру. А ті, хто дотримувався модифікованої версії плану, названої Зеленою середземноморською дієтою, скоротили кількість вісцерального жиру на 14 %.
3. Робіть дні відпочинку
Дні відпочинку необхідні для того, щоб допомогти вашому організму відновитися після виснажливих тренувань. Під час занять фітнесом м’язи піддаються крихітним розривам. Однак період відпочинку після тренування дає змогу м’язам відновитися та зміцніти.
4. Їжте більше калорій
Різке обмеження калорійності може посилити відчуття голоду і тягу до їжі, що може призвести до переїдання. Збалансовані прийоми їжі та перекуси протягом дня допоможуть вам залишатися ситими та задоволеними, особливо якщо ви їсте у звичайний час протягом дня.
5. Зробіть перерву на роботі
Дослідження постійно пов’язують стрес зі збільшенням маси тіла. Коли стрес стає хронічним, він також може підвищувати рівень гормону стресу кортизолу, який говорить вашому організму відкладати жир у животі. Тому зниження стресу може зіграти вирішальну роль у позбавленні зайвих кілограмів.
Раніше доктор Томмі Мартін, який сам боровся з надмірною вагою, назвав 5 прийомів, які допомогли йому схуднути і ось уже 10 років залишатися в новій вазі, не набираючи кілограмів. при цьому дані поради не включають підрахунок калорій.
