Ці вправи допоможуть швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися о 3-й годині ночі.
Іноді люди часто прокидаються посеред ночі й не можуть заснути / фото: ua.depositphotos.com
Люди часто прокидаються о 3 або 4 ранку з сильним почуттям тривоги. У цей момент згадуються сімейні сварки, конфлікти на роботі, дехто складає список справ на ранок. Сайт upworthy зібрав практичні поради про те, як легше пережити цей неприємний нічний період і прокинутися відпочившими.
Причиною раннього пробудження є підвищення рівня гормону стресу – кортизолу, який виробляється рано вранці. У цей момент рівень гормону мелатоніну, який відповідає за сон, вже досягає піку і перестає вироблятися.
Після потужного викиду гормонів о 3 або 4 годині ранку, якщо ви відчуваєте стрес у своєму житті, ви, швидше за все, прокинетеся. Якщо ваше життя спокійніше і у вас немає попередніх стресових ситуацій, ви, ймовірно, прокинетеся, швидко заснете і забудете про те, що сталося.
Якщо ви вже відчуваєте стрес у своєму житті, додатковий викид кортизолу змусить вас прокинутися з почуттям тривоги. А людина в цей момент вкрай вразлива. На думку дослідника в галузі психології Грега Мюррея, який спеціалізується на настрої, сні та циркадній системі, серед ночі людині не допоможуть відволіктися від поганих думок її соціальні навички та оточення.
Читайте також:
Які горіхи обрати для перекусу: дієтологи назвали 8 багатих на білок варіантів
Що станеться з організмом, якщо постійно пити вишневий сік: 10 переваг
Їсти після 6 вечора шкідливо для здоров’я: вчені з’ясували, міф це чи правда
А коли ми відчуваємо стрес і почуваємося вразливими, прикутими до ліжка без виходу, ми можемо почати занурюватися у вир негативних емоцій. Якщо ми не перестанемо занурюватися в цей стан, то будемо не спати до 5 ранку й почуватимемося жахливо, коли настане час іти на роботу.
Способи знову заснути й зупинити низхідну спіраль тривоги існують. І вони цілком дієві.
Складіть список
Доктор Джейд Ву каже, що якщо ви прокинулися і відчуваєте стрес через справи, які потрібно зробити, то найкраще вийти зі спальні (щоб не пов’язувати її зі стресом) і скласти список справ, який ви будете читати вранці. Це позбавить вас тривоги, бо ви знатимете, що зможете подбати про ці справи, коли прокинетеся.
Зверніть увагу на своє дихання
За словами дослідників, у цей момент слід перенаправити увагу з думок на дихання, що є формою медитації. Це працює у двох напрямках: по-перше, це відволікає вашу увагу від нав’язливих думок, а по-друге, дихальна вправа допомагає розслабитися.
Перекусіть
Іноді ми прокидаємося посеред ночі, бо голодні, і рівень цукру в крові падає. Якщо ви прокинулися через падіння рівня цукру в крові, експерти рекомендують з’їсти невеликий перекус, що містить білки та жири, наприклад, арахісове масло.
Трохи поблажливості до себе о 3 годині ночі.
Пробудження від тривоги посеред ночі – це не особиста слабкість, це біологічний процес, який робить саме те, для чого він призначений, просто в невідповідний час. Але кілька простих звичок можуть допомогти знову заснути.
Скільки потрібно спати
Нагадаємо, що за даними сучасних наукових досліджень, занадто короткий і занадто довгий сон шкідливі для здоров’я. Оптимальним вважають 8 годин сну, а все, що більше або менше, однаково негативно позначається на стані організму.
