Не потрібно прагнути до швидкої втрати ваги, зазначив фахівець.
Тренуйтеся три-п’ять днів на тиждень, порадив фахівець / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
За правильного підходу можна скинути до 10 кілограмів зайвої ваги без абонемента в спортзал. Сертифікований тренер з фітнесу в Міжнародній академії персональних тренерів (IPTA) Доменік Анджеліно розповів, як це зробити, пише eatthis.com.
“Ви все одно можете спалювати калорії, тренуючись тільки своїм тілом… У вас є три функціональні шляхи до втрати ваги: менше їсти, більше тренуватися або робити і те, і інше. Поєднання того й іншого найефективніше”, – зазначив він.
За його словами, не потрібно прагнути до швидкої втрати ваги, необхідно споживати приблизно на 250-1000 менше калорій на день, ніж ви спалюєте, щоб втрачати вагу “здоровими темпами”.
Як скинути 10 кг без спорту – 5 порад
Тренер порадив, як скинути до 10 кілограмів ваги без абонемента в спортзал:
Дотримуйтесь поживної дієти. Дієта відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Як пояснив Анджеліно, не потрібно робити дієту надто складною, технічною або пригнічувальною. Можна просто замінити звичні продукти на більш низькокалорійні.
Виробляйте ефективні звички. Однією з головних звичок буде визначення місця для тренувань: це може бути простір у будинку, прилеглий парк або будь-яке інше місце, яке подобається, зазначив тренер.
Тренуйтеся три-п’ять днів на тиждень. Звісно, що більше ви тренуєтеся, то більше калорій ви спалюєте, а спалювання більшої кількості калорій означає швидшу втрату ваги. Однак і перестаратися не варто.
Читайте також:
Названо високобілковий продукт №1, який серйозно недооцінений
Топ-9 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення: дієтолог пояснила їхню користь
Дієтологи назвали 5 “шкідливих” звичок, які допоможуть позбутися жиру на животі
Інвестуйте в доступне домашнє обладнання для тренувань. Ви досягнете набагато більшого прогресу, якщо будете використовувати будь-яке обладнання, додав Анджеліно. Наприклад, розгляньте можливість купівлі регульованих гантелей, щоб допомогти тренувати ваші м’язи, або купівлю кардіообладнання, такого як велотренажер або бігова доріжка.
Включіть прогрес у свої тренування. Чим інтенсивніші ваші тренування і чим довше вони тривають, тим більше калорій вони допоможуть спалити. Тому постарайтеся включити стратегічну прогресію у свої тренування, щоб скористатися цією перевагою, порадив тренер.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, чи дійсно зелений чай допомагає схуднути.
