Це невеликі, але ефективні зміни в харчуванні та способі життя.
Експертка назвала способи, які допоможуть швидко почати скидати вагу / фото ua.depositphotos.com
Якщо ви починаєте свій шлях до більш плоского живота і зниження ваги, то прості, але продуктивні зміни у вашому розпорядку дня можуть принести несподівано приємні результати. У статті для порталу EatThis експерт Ронні Гарсія, CPT, Blink Fitness розповіла про найефективніші способи почати втрачати жир уже за 10 днів.
1. Вживайте продукти, багаті на клітковину.
Включення в раціон продуктів, багатих на клітковину, необхідне для забезпечення ситості та уповільнення травлення. Це, своєю чергою, допоможе запобігти тязі до голоду і переїданню. “Розчинна клітковина, зокрема, допомагає зменшити кількість вісцерального жиру, стабілізуючи рівень цукру в крові”, – пояснює Гарсія. “Намагайтеся їсти овес, фрукти та овочі, щоб збільшити споживання клітковини”.
2. Пийте достатньо води.
“Гідратація підтримує метаболізм, стримує відчуття голоду і допомагає виводити токсини”, – каже Гарсія. “Крім того, випиваючи склянку води перед їжею, ви почуваєтеся ситим, що запобігає переїданню”.
3. Скоротіть споживання солі.
“Високий вміст натрію викликає затримку води в організмі, що може призвести до здуття живота”, – каже Гарсія. – “Зменшення кількості солі може швидко звести до мінімуму здуття в ділянці талії та надати їй більш підтягнутого вигляду”.
4. Підтримуйте дефіцит калорій.
“Зниження калорійності нижче рівня базального метаболізму, або кількості калорій, яка необхідна вашому організму для підтримки однієї і тієї ж ваги тіла”, – зазначає Гарсія.
5. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні.
Правильний раціон, що включає такі продукти, як пісні білки, фрукти, овочі, корисні жири і цільне зерно, допомагає регулювати рівень цукру в крові і доставляти в організм необхідні поживні речовини. “Спробуйте скласти план харчування, щоб забезпечити себе всіма необхідними поживними речовинами”, – радить Гарсія.
6. Харчуйтеся невеликими порціями і частіше.
“Прийом їжі невеликими порціями протягом дня допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти переїданню”, – пояснює Гарсія. “Ця стратегія допомагає уникнути млявості та здуття живота, які можуть виникати при великих порціях”.
7. Виконуйте низькоінтенсивні кардіо- та силові тренування.
“Силові тренування розвивають м’язи, що збільшує швидкість метаболізму в стані спокою – м’язова тканина спалює більше калорій у стані спокою”, – каже Гарсія. Водночас низькоінтенсивне кардіо, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання в низькому або помірному темпі, спалює калорії, що сприяє втраті жиру.
Також ви можете надихнутися прикладом жінок, які змогли успішно схуднути на 30 і більше кілограмів. Вони поділилися головними порадами, які допомогли їм досягти мети – від ефективних змін у тренуваннях до практичних порад щодо харчування.
