Їхні поради включають як ефективні зміни в тренуваннях так і практичні поради щодо харчування.
Жінки, які скинули десятки кілограмів, дають практичні поради щодо схуднення / Колаж УНІАН, скріншоти
Якщо ви хочете значно скинути вагу, то гарним поштовхом для того, щоб почати щось змінювати у своєму житті та надихаючим прикладом є історії та поради від людей, яким вдалося успішно схуднути з великої ваги і які на особистому досвіді можуть розповісти, що працює, а що ні.
Портал EatThis зібрав поради від кількох жінок, які зуміли схуднути на 30 і більше кілограмів і поділилися секретами успішного зниження ваги – від ефективних змін у тренуваннях до практичних порад щодо харчування.
1. Виконуйте силові тренування.
Користувачка TikTok @emmaa.getsfitt опублікувала кліп із тренуванням для початківців із власною вагою, яке вона виконувала в процесі схуднення на 72 кілограми. Воно включало такі вправи, як присідання, зворотні випади, віджимання, сідничні містки.
“Силові тренування в поєднанні з помірним кардіо, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді, ідеально підходять для збереження м’язів і спалювання жиру”, – пояснює сертифікована дієтологиня Емі Гудсон. “Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) також можуть бути ефективними для декого, але мають бути збалансованими, щоб уникнути вигоряння”.
2. Будьте послідовними.
Як розповідає користувачка TikTok Кеті Осібогун: “Я втратила всю свою вагу вдома за допомогою одного і того ж відео на YouTube”. Осібогун важила 129 кілограмів і через вісім місяців скинула 30 кілограмів.
3. їжте багато білка.
Білок допомагає вам почуватися ситим і задоволеним, тому обов’язково споживайте його у великих кількостях. Так, користувачка TikTok @alliweightloss2pregnancy розповідає, що скинула понад 50 кілограмів, дотримуючись дефіциту калорій і вживаючи продукти з високим вмістом білка.
4. Зберігайте позитивний настрій.
Позитивний настрій і святкування маленьких перемог можуть мати велике значення у ваших зусиллях зі зниження ваги. Користувачка TikTok @Nataliecarterthrives схудла зі 127 кілограмів до 76 за вісім місяців, скинувши вражаючі півсотні кілограмів.
“Поставте кілька міні-цілей, будьте відповідальними та віддавайте все, що у вас є”, – каже вона.
Раніше УНІАН розповідав історію жінки, якій вдалося схуднути на 35 кілограмів за 11 місяців, змінивши раціон і більше гуляючи з собакою.
