При цьому регулярна фізична активність є кращим способом підтримати здоров’я суглобів.
Після 60 фізичні вправи теж актуальні для суглобів, однак не всі / фото ua.depositphotos.com
Багато хто вважає, що після 60 років фізичні вправи краще обмежити, особливо якщо є проблеми із суглобами. Проте, за словами фізіотерапевтів, регулярна фізична активність – кращий спосіб підтримати здоров’я суглобів. Про це пише Parade.
“Зміцнення м’язів, підтримка рухливості та гнучкості можуть суттєво зменшити біль у суглобах і навіть усунути причину запалення. Що краще ви підтримуєте свої суглоби за допомогою вправ, то менша ймовірність, що знадобляться операція чи ліки”, – пояснив фізіотерапевт, автор книги “Тіло без болю” Ден Гінадар.
Однак усе ж певні види тренувань можуть нашкодити, особливо якщо виконувати їх неправильно.
Чому здоров’я суглобів погіршується з віком
Читайте також:
Чи можна пригощати собак яблуками: вся правда про найпопулярніший фрукт в Україні
Турботливий, самотній або вразливий: обрана тварина розповість, яка ви людина
Як записати екран комп’ютера на Windows 10 і 11: найпростіші способи
“З віком хрящ, який забезпечує амортизацію в суглобах, поступово зношується, через що вони стають більш чутливими до навантаження”, – пояснив ортопед і хірург Гболахан Окубадеджо.
За словами фізіотерапевта Джозефа Хрібіка, з віком підвищується ризик кількох станів:
• остеоартриту – поступове зношування суглобового хряща, найчастіше проявляється в колінах, стегнах і попереку;
• тендинопатії – з віком сухожилля втрачають еластичність і стають вразливішими до подразнень або мікророзривів, наприклад у плечі чи лікті;
• зниження пропріоцепції – організму стає складніше відчувати положення власних суглобів, що впливає на рівновагу;
• повільніше відновлення – сполучні тканини загоюються повільніше, тому відновлення та крос-тренування набувають особливого значення.
Ці зміни підвищують ризик падінь, адже знижується рівновага й координація, каже спеціалістка зі спортивної медицини Кларінда Хоуген.
Яка вправа шкодить суглобам
Усе ж фізичні вправи можуть допомогти підтримати координацію й рівновагу, але деякі з них створюють надмірне навантаження на суглоби, і саме це може стати проблемою. Йдеться, зокрема, про біг, який може нашкодити суглобам після 60.
“Постійний ударний вплив під час бігу може спричиняти запалення та дегенеративні зміни в суглобах. Якщо у вас уже є артрит або схильність до запалень, біг може посилити симптоми”, – попередив Гінадар.
З ним погодився Окубадеджо. За його словами, в людей після 60 років хрящі часто стоншені, і амортизаційна функція суглобів ослаблена, тому біг може призвести до запалення або мікророзривів у навколишніх тканинах, що проявляються болем або скутістю.
Слабкі м’язи або неправильна техніка бігу також можуть спричинити дисбаланс навантаження, коли одна сторона тіла отримує більше тиску, ніж інша. З часом це може перетворити невеликий біль у хронічний, якщо не втрутитися вчасно.
Травми від перенавантаження – одні з найпоширеніших серед людей похилого віку. Якщо їх не лікувати, вони можуть призвести до тривалого болю в суглобах, зазначив Хоуген.
Водночас не обов’язково повністю відмовлятися від бігу тільки тому, що вам виповнилося 60.
“Біг може навіть бути корисним, якщо підходити до нього поступово. Якщо почати повільно і поетапно збільшувати навантаження, сухожилля й кістки адаптуються, стаючи міцнішими та витривалішими”, – пояснив Гінадар.
Раніше УНІАН писав про 12 продуктів, які зміцнюють суглоби. Зазначалося, що для наших зв’язок і м’язів потрібні речовини, які зміцнюють їх, а також зменшують запалення. І такі речовини містяться, зокрема, в оливковій олії, апельсинах, квасолі, лососі, шпинаті.
