Вживання ківі також пов’язують з покращенням імунітету та метаболізму.
Ківі має вітамін С та клітковину, які сприяють зниженню холестерину / Колаж: УНІАН, фото: pixabay.com
Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, додавання певних продуктів в свій раціон може в цьому допомогти, пише verywell health.
В статті зазначається, що дослідження, опубліковане в журналі Blood Pressure, показало, що люди, які їли три ківі на день, через вісім тижнів мали нижчий артеріальний тиск.
Проте додавання ківі до раціону не призведе до негайного поліпшення артеріального тиску.
“Будь-які переваги для артеріального тиску розвиваються поступово при регулярному споживанні. Це не швидке рішення, але воно може бути частиною довгострокового, здорового для серця режиму харчування”, – розповіла дієтолог Кері Ганс.
Вплив ківі на артеріальний тиск
“Цей зв’язок пов’язаний з тим, що ківі містять велику кількість калію, який сприяє розслабленню судин і виведенню натрію, що пов’язаний із збільшенням об’єму рідини в організмі та підвищенням артеріального тиску”, – розповіла дієтолог Дана Елліс Ханнес.
Видання зазначає, що цей фрукт також має поживні речовини, що мають інші властивості, які сприяють зниженню артеріального тиску.
“Ківі багаті на вітамін С, який має протизапальну дію, та клітковину, яка з часом може сприяти зниженню рівня холестерину, що також допомагає контролювати артеріальний тиск”, – поділилася Ханнес.
Інші корисні властивості ківі
Дієтолог додала, що клітковина в складі ківі також допомагає мати регулярні випорожнення. Ханнес пояснила, що це також може допомогти контролювати артеріальний тиск, щоб вам не доводилося так сильно напружуватися під час випорожнення.
Примітно, що окрім поліпшення артеріального тиску, ківі також корисний й для шлунково-кишкового тракту. Фрукт також пов’язують з поліпшенням імунітету та метаболізму, що може опосередковано сприяти кращому контролю артеріального тиску.
Скільки слід з’їсти ківі за день?
Ганс зазначає, що щоб побачити ефект, як ківі впливає на артеріальний тиск, варто їсти більше одного ківі щодня.
“Деякі дослідження показують, що вживання двох-трьох ківі на день може з часом допомогти знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію, клітковини та антиоксидантів”, – поділилася дієтолог.
Водночас, як йдеться в публікації, вживання ківі є лише одном зі способів зниження артеріального тиску, але щоб досягти істотного результату, потрібно внести й інші зміни в раціон харчування.
Наприклад, рекомендується вживати більше продуктів, багатих калієм та клітковиною й з меншим вмістом натрію. Зазначається, що такі зміни не лише допоможуть підтримувати артеріальний тиск, а й захистять від інсульту та серцевих захворювань.
Інші поради щодо зниження артеріального тиску
Раніше УНІАН повідомляв, що через високий артеріальний тиск зростає ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Певні чаї хоч й не замінять медикаментозне лікування, але можуть покращити роботу серця та позитивно впринути на його здоров’я.
Також ми писали, що кардіолог Джон Хіггінс пояснив, що доза в одну-дві чашки кави на день вважається досить безпечною для більшості людей, в кого немає проблем з тиском або ж він злегка підвищений. Ба більше, багато досліджень не підтверджують підвищення ризику гіпертонії при регулярному вживанні кави.
