Ключ до нарощування сили після 40 років – зосередитися на складних рухах, контрольованих повтореннях і вправах на підвищення рухливості.
Дізнайтеся, як привести себе у форму в 40 років чоловікові / фото ua.depositphotos.com
Експерти порадили найкраще силове тренування для чоловіків старше 40 років, пише eatthis.com.
“Виконуйте це тренування 3 рази на тиждень, залишаючи як мінімум один день відпочинку між сесіями. Дотримуйтеся 3-4 раундів наступних вправ із контрольованими, усвідомленими рухами, – йдеться в публікації. – Ця програма розроблена для максимального збільшення сили всього тіла за допомогою поєднання силових тренувань і роботи над стійкістю корпусу”.
Як бути у формі після 40 – тренування №1
Як наголошується в статті, після 40 років нарощування і підтримання сили – це не тільки питання зовнішнього вигляду, а й довголіття, профілактики травм і збереження м’язової маси.
“Ключ до нарощування сили після 40 років – зосередитися на складних рухах, контрольованих повтореннях і вправах на підвищення рухливості. Вони дадуть вам змогу набрати силу, захистити суглоби і зберегти функціональну силу на довгі роки”, – пише видання.
Читайте також:
Як швидко позбутися жиру на животі: 5 видів найефективніших вправ
Як позбутися жиру на животі: 5 вправ, які краще не робити
Худнемо без дієт: дієтолог назвала 11 простих замін для улюблених продуктів
Програма тренування включає такі вправи:
- станова тяга з треп-грифом (4 підходи по 6 повторень);
- тяга до кілець або підвісних гантелей (4 підходи по 8 повторень);
- болгарські спліт-присідання (3 підходи по 10 повторень на кожну ногу);
- жим напівприсяді (3 підходи по 8 повторень на кожну сторону);
- перенесення важких предметів (3 підходи по 30 секунд);
- прокатка на ролику для преса (3 підходи по 10 повторень);
Відпочивайте 60-90 секунд між підходами.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, яке тренування допоможе швидко позбутися жиру на животі.
